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吃饱就困或是糖尿病征兆 谨记预防3妙招

2017年01月11日      家庭医生在线

糖尿病是已经成为我们生命健康的一大杀手,如何在日常生活中预防糖尿病的发生,对我们有着重要的意义。那么如何预防糖尿病的发生呢?

吃饱犯困是糖尿病征兆

防治糖尿病,早期发现最重要,如果经常饭后犯困,吃完就全身疲累,可能是身体发出的报警信号。它在警告你,目前的饮食结构不够健康,可能会导致患糖尿病。

碳水化合物摄入之后,会分解为葡萄糖进入血流变成血糖,构成身体的主要能量来源。随后,胰腺会释放胰岛素,帮助细胞利用葡萄糖。而细胞内的胰岛素受体则会允许葡萄糖进入,作为能量储存或者立即使用。

然而,日常饮食中,一次摄入太多的白糖、白面粉和甜饮料等简单碳水化合物,容易导致血糖突然升高,使得细胞胰岛素受体停止接收胰岛素,过量的葡萄糖堆积在血液里。与此同时,胰腺则“努力”产生更多的胰岛素。如此恶性循环,使得人体器官负担过重,得不到休息,出现昏昏欲睡、疲劳透支等感觉。长此以往,发生慢性胰岛素抵抗。

因此建议选择更杂一些的碳水化合物,比如,大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物、各种蔬菜和水果(其中不包括果汁)。这些食物需要更长时间才能消化,使血糖平稳上升。此外,饭后不应该立即坐在沙发上,而要适当活动,比如,散步15分钟、洗碗或拖地等,帮助身体更快更有效地处理刚刚摄入的大量葡萄糖。

如何预防糖尿病?

很多时候人们都是因为平时的饮食不当患上糖尿病的,因此要想自己不得这个疾病,必须严格控制自己的饮食,改变平时的生活方式,接下来我们来了解一下生活中需要注意的事项吧!

1、饮食上一定要合理,一天当中摄入的热量要控制在一定的范围内,不要太高,平常多吃低热量、低脂肪、高纤维的食物。平常我们还要改变不规律的作息时间,更不能频繁熬夜应酬、暴饮暴食等等,这些都是糖尿病的诱因。

2、经常出去做体育锻炼:慢性有持续运动对糖尿病的预防是最有好处的,每个人在生活中可以每天进行半小时的有氧运动,这样可以减轻体重。饮食上还要控制糖分的摄入,如果已经得了糖尿病的话,还要在医师的指导下进行药物治疗。

3、最后需要提醒的是,糖尿病高危人群即便体检空腹血糖正常,也并非高枕忧。因为与西方人相比,中国人的血糖升高以餐后血糖升高为主。

当然,被医生告知得了糖尿病也不要过于担心,只要大家确诊以后积极接受治疗,保持一个乐观的心态,该用药就用药,就能维持正常的工作和生活,还是可以延缓向糖尿病的进展。如果您明知自己得了糖尿病还是不去医院接受治疗的话,最后病情肯定是会恶化的。

(责任编辑:潘玮璐 )

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文章关键词: 如何预防糖尿病 糖尿病预防 糖尿病

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